タイトル
ページを開けばイライラ解消 ６秒ではじめるアンガーマネジメント練習！30分で読めるシリーズ
著者名
早野伊織,MBビジネス研究班
発売日
2022/05/06
概要
さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ））
【書籍説明】
「１ ２ ３ ４ ５ ６」
１、２で息を吸ってください。３、４、５、６で息を吐いてください。
たった今、怒りに支配されかけた皆様こんにちは。早野と申します。
いきなりの妙な書き出しに戸惑わせてしまい申し訳ありません。
しかし、6秒を数えた際に、先ほどまで感じていた怒りは少し収まりましたよね。
これは1番簡単なアンガーマネジメントの１つです。
６秒数えたから何だと思われるかもしれませんが、この「6秒」という時間は心理学に基づいた適切な長さです。
日常でイラっと来た瞬間に6秒数えることさえ思い出すことができれば、怒りという感情を外に爆発させる前に落ち着かせることができます。
あなたが手に取ってくださったこの本はこのように心理学を交えながら、あなたの怒りについて共に探っていく本です。
それではさっそく穏やかな自分に会いに行きましょう。
【目次】
まえがき
【即実践 イライラを落ち着かせる方法１０選】
怒りとは
・怒りとは何か
・怒りの仕組み
・怒りの種類
実践編
１．「今」溢れ出そうな感情が怒りであると認識する
２．６秒数える
３．深呼吸を５回繰り返す
４．自由に動く事ができる場合はその場から離れる
５．イラっとした相手と距離を取る
６．相手がもし～だったら、と考える
・コラム 手を上げてしまう人へ
マインド編
７．自分の「当たり前」を疑う
８．一次感情を考える。怒りは二次感情
９．自分が相手に何を求めているのかを考える
１０．自分の時間を持つ。慢性的なイライラに
人間関係に悩むあなたに
【著者紹介】
早野伊織（ハヤノイオリ）
「人を傷つけない」をテーマに心理学を探求する者。
この本を読んでくださったあなたの人生が少しでも穏やかなものになり、あなたの周りから少しずつ優しい世界が広がることを願っています。
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