持たざる者がストレスを手放す方法 -

タイトル
持たざる者がストレスを手放す方法10分で読めるシリーズ

著者名
大鳥湊,MBビジネス研究班

発売日
2026/02/06

概要

さっと読めるミニ書籍です（文章量10,000文字以上 11,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
あなたは今、「持たざる者」としての生きづらさを感じていませんか？

会社での評価、収入、家庭環境、学歴。スペックと呼ばれる部分を他人と比べることで、自己肯定感が下がり劣等感に押し潰されそうになっているかもしれません。
この本は「社会的弱者」と自認する方、劣等感からくるストレスに悩むあなたのために存在します。

本書は、社会的な立場の弱さから生じるストレスを断ち切り、心の平静を取り戻す力を身につけるための心の整理メソッドです。
毎日たった数分で行える「習慣化チェックリスト」と、週に一度、自分と深く向き合う「本音の深堀りワーク」は、社会的弱者である筆者自身が心理学と自己成長の経験から考案したものです。

本書があなたを無用なストレスから解放し、穏やかな心で生きる土台となることを願っています。まずは、心の整理を今日から一緒に始めましょう。

※漠然とした不安や憂鬱さが二週間以上連続して続く場合、うつ病などの疾患が隠れているかもしれません。セルフケアだけで解決しようとせず、かかりつけ医や心療内科、精神科などの医療機関への受診を検討してください。

【目次】
あなたが抱えるストレスの正体を知る
持たざる者の生きづらい構造
劣等感はどこから生まれるか？
他人軸の「承認」を捨てる
自分の「価値」を定義する
過去の傷を静かに書き換える
「比べる」ことから逃げる方法
劣等感を成長の力に変える
「手放しチェックリスト」毎晩1分確認
自分の本音を5行だけ書く”ジャーナリング”
「持たざる者」が最強になる日

【著者紹介】
大鳥湊（オオトリミナト）
フリーランスのWebデザイナー兼ライターとして活動しながら、育児と家事に日々向き合うシングルペアレント。
発達定型児と非定型児を育てるなかで、日常の工夫や心の整え方を模索しています。
趣味は不動産検索と模様替えと読書と手芸と製菓など。忙しない！
自身も障害をもち、困難を抱えながら働き続けてきた経験から、生活と心を楽にするあれこれを発信しています。

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