タイトル
「習慣」で「人生」を劇的に変える あなただけの７ルール作成マニュアル
著者名
丸山耕司,MBビジネス研究班
発売日
2021/06/25
概要
【書籍説明文】
・朝がどうしても起きられない
・悪い習慣を今すぐ断ち切りたい
・いつも三日坊主で良い習慣が身につかない
・人生を変えたいが何をしていいのかわからない……
上記のような方に習慣を身につけるコツを提供するのが本書です。
じつは私も習慣とは無縁の生活を２５歳まで送っていました。
朝は目が覚めてもなかなか布団から出られないほど苦手でした。
しかし今では習慣化のおかげで毎日朝活を続けることができています。
朝活の内容は
・腕立て１００回
・腹筋５０回
・トイレ掃除
・マインドフルネス瞑想５分
・情報発信（ツイッター）
・靴の手入れ
これを毎朝５時３０分に起床して行っています。
習慣とは「忍耐・努力・根気」ではありません。
「コツ」です。
コツさえわかれば習慣は誰でも身につけられるものです。
例えば
「if-thenプランニング」というコツがあります。
やり方はいたって簡単です。「ＡをしたらＢをする」と決めておくだけ。
（Ａ）カーテンを開けたら→（Ｂ）腕立てする
（Ａ）腕立てをしたら→（Ｂ）腹筋をする
（Ａ）腹筋をしたら→（Ｂ）歯を磨く……のように行動をパターン化します。
発展型として以下のコツもあります。
すでに持っている歯磨きという習慣をきっかけ（トリガー）にして
（Ａ）歯磨きが終わったら→（Ｂ）トイレ掃除をする
というように更にスムーズに定着させるという方法もあります。
誰でも歯磨きのような何かしらの習慣を持っていますが、その中には悪習もあります。
本書では人生を劇的に変える習慣作りのお手伝いができるよう、まず実際に行っている習慣を書き出します。
その中から良い習慣と悪い習慣を把握し、人生をさらに良くするための習慣をまとめることができます。
それが「あなただけの７ルール作成マニュアル」です。
朝起きるのが苦手な方、悪い習慣を今すぐ断ち切りたい方、人生を変えたいが何をしていいのかわからない方……
習慣化の力は「自信」になり、最高のパフォーマンスに繋がります。
木の年輪のように日々少しずつ積み重ねて層を厚くしていく。
そんな豊かな人生を送っていただければ、著者としてこれ以上の喜びはありません。
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