タイトル
アスペルガー症候群が楽しく生きるための8つの習慣。簡単だけど少しずつ着実に人生が変わる！20分で読めるシリーズ
著者名
INてぐらる,MBビジネス研究班
発売日
2018/10/14
概要
さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ）=紙の書籍の30ページ程度）
【書籍説明】
アスペルガー症候群のあなたが誇りある人生を送るために着実に一歩ずつ成長するための習慣を紹介します。
簡単ですが確実に効果のある8つの習慣です。
習慣化でいとも簡単に、自動的にできるようになります。
本書はアスペルガー症候群で日々困っている、楽しくないという人への大きなアイデアです。
【書籍内容】
習慣のメリットはお伝えした通り「特定の行動が、いとも簡単に、自動的にできるようになる」こと
習慣には2つの種類がある 「調整型」と「積み重ね型」
日誌は最高のツールです。あなたにとってもそうなる可能性が高いです。
日誌にどんなことを書くのか?
その日達成したことをもう一度記録として追体験することで、「自己肯定感」を高める。
日誌を書く時間は記録・思考・感情の整理、実行の時間
日誌に書くことは、様々ことを自由に書ける
疲れる前に、箇条書きで、1つのテーマで書き始める。
アスペルガー症候群は、非常に疲れやすい傾向がある
1日に30分以上、意識的な休息を取ることを習慣にする
「疲れたな」と意識的に感じる前に、まとまった休息をとる必要がある
あなたが「疲れたな」と感じるタイミングはいつ？
習慣にして「疲れるを感じる前」の休息を
自分を観察して、休息に最適なタイミングを見つける
デジタル機器は休息時には使わない
身体を作ることで、疲れにくくなる
最近の1つの説として、アスペルガー症候群の改善には「体作り」からと言われている
運動で体と心を作る
読書で知識の獲得と、思考の時間の獲得ができる
目的を持って読書しよう
目的に合わせて、メモを取りながら読書する
瞑想には精神的、感情的、そして思考にとっても良い効果がある
瞑想の手法は色々あるから、調べて、自分に合ったものを選ぶ
瞑想には音楽も使って、1日の終わりか始まりにする
「自分が取り入れたいもの」「優先的に取り入れるべきもの」だけを習慣化する
「どれから始めようか?」と悩んでいるのなら、おススメは日誌
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