タイトル
意志ログ 意志力を鍛えて温存して活用することで計画を確実に実行できる強い自制心が手に入る。10分で読めるシリーズ
著者名
通道小平,MBビジネス研究班
発売日
2022/03/25
概要
説明文
さっと読めるミニ書籍です（文章量13,000文字以上 15,000文字未満（10分で読めるシリーズ））
【書籍説明】
自分で決めた計画をしっかりと実行する。
それができたら。どれほどのことが成し遂げられるだろう。
しかし、人間にはそれが難しい。
現実的な計画を立てて、それを実行していけばいいだけなのに、何か別のことが気になってやりきれない。
それも無理はない。
現代に生きる我々はやることが多すぎる。
考えなければいけないことが多すぎる。
大事な計画に取り掛かる前に意志力はなくなってしまうのだ。
この本ではまず無駄に意志力を消耗しない方法をお伝えする。
それには意志力が衝動に負けてしまう瞬間をしっかりと把握することだ。
世の中にはいろいろな実験結果があるが実験は実験だ。
あなたのデータではない。人それぞれ衝動的になってしまう状況は異なる。
あなたが衝動に負けてしまう瞬間をしっかりと記録して分析できるように「意志ログ」という方法を提供する。
自分の記録を見ながら自分の弱点を見極めて、そこに対して手を打っていく。
これによって意志力自体の強さが変わらなくても計画を遂行できるようになる。
そして同時に意志力自体も「精神的な腕立て伏せ」で鍛えていく。
鍛えることであなたは最強の自制心を手に入れる。
ついに計画倒れの自分を超えていけるのだ。
【目次抜粋】
１部 意志力があれば成功する
・続けること
・短気を起こさないこと
・健康に過ごすこと
２部 意志力は筋肉のようなもの
・鍛えることができる
・使えば疲労する
３部 意志力を温存する
・ザッカーバーグとジョブズ
・アルコール依存症や禁煙
・２０秒ルールで意志力を温存する
・仕組み化で意志力を温存する
・習慣化で意志力を温存する
・完璧主義を捨てる
４部 意志力の鍛え方
・精神的な腕立て伏せ
・家事
・運動
・アンガーマネジメント
・計画を立ててから実行する
・脳トレにもなる
５部 意志力の使いどころ
・具体的な目標を持つ
・現実的な計画を立てる
・計画を実行する
・ご機嫌を選択する
６部 意志ログ
・実験は人のデータ
・アンガーログの意志力版
・衝動的なことをしたらすぐに書く
・書き方は日時と事実と１０段階の衝動指数
・意志力が弱まる傾向を発見する
・意志力を温存する工夫をしよう
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