忙しいサラリーマンもできる！もっとカッコ良くなりかつ動けるためのダイエット -

タイトル
忙しいサラリーマンもできる！もっとカッコ良くなりかつ動けるためのダイエット10分で読めるシリーズ

著者名
相野主税

発売日
2014/12/08

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概要

忙しいサラリーマンもできる！１０分間ダイエット。
忙しいサラリーマンもできる！＋２０分間ダイエット。

はクリアしたが、

・更に痩せたい！
・もっとカッコ良くなりたい！
・若い頃のようにもっと動けるようになりたい！

本書は、そんなことを渇望する忙しいサラリーマンである、あなたのためのダイエット方法で、前作、前々作を実施した後、３ヶ月で１０ｋｇ以上の減量と体脂肪率を１５％以下にするためのものです。

ここに書いてある内容はあなたと同様立場にある私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に開発した方法です。

あなたは約１０?１５分間で本書を読み、ここに書いてある内容を実行するだけです。

毎日理想の自分を思い浮かべながら本書の内容にチャレンジしていきましょう！

では、Ｌｅｔ’ｓ　　ｗｏｒｋ　ｔｏｇｅｔｈｅｒ！！

はじめに

前々作の１０分間ダイエット（ダイエット初級編）、前作の＋２０分間ダイエット（ダイエット中級編）を攻略し、痩せること、カッコよくなることに少し自信と希望が出てきたのだが、次のステップはどうすれば良いか悩んでいる人もいると思います。

本書はそのような方のためにある本です。

本書にあることを信じて実施してください。
”悩むよりも実行です。”

以下が本書のダイエットの１０か条です！

もっとカッコ良くなり、かつ動けるためのダイエット１０か条
１．目標達成時のご褒美を考える（最初及び随時；－）
２．昼食も一口３０回噛む（毎日；１０分）
３．更に歩く時間を延ばす（毎日；６分）
４．ナッツ類を食べる（毎日；５分）
５．超硬水を試す（週１～２回；－）
６．昼食を食べる場所を毎日変える（毎日；１０－２０分）
７．筋トレを行う（週２回；３０分）
８．有酸素運動を行う（週３回；３０－６０分）
９．好きな所を歩く（週１回；－）
１０．ご褒美を与える（月１回；－）

以下は、＋２０分間ダイエットの１０か条と１０分間ダイエットの１０か条です。

＋２０分間ダイエット１０か条
１．食べる量と内容を変える（毎日；－）
２．歩く時間を延ばす（毎日；９分）
３．夕食時に一口３０回噛む（毎日；１０分）
４．発酵食品を食べる（毎日；－）
５．姿勢を良くする（毎日；－）
６．深呼吸する（毎日；１分）
７．お酒は飲むなら、蒸留酒にする（飲むとき；－）
８．生野菜を食べる（毎日；－）
９．水を飲む量を意識する（毎日；－）
１０．低ＧＩを意識する（毎日；－）

１０分間ダイエット１０か条
１．体重を量り、記録する（毎日；１分）
２．朝食をフルーツのみとする（毎日；－）
３．お腹を凹ませる（毎日；１分３０秒）
４．食べる順番を野菜→肉、魚→穀類にする（毎日；－）
５．歩く（毎日；５分）
６．階段を使う（毎日；１分３０秒）
７．立つ（毎日；－）
８．飲み物をミネラルウォーターにする（毎日；－）
９．昼食をカロリーの低いそばにする（週２回；－）
１０．１日を振り返る（毎日；１分）

＊：カッコ内は実行の頻度と今までの生活に対して追加でかかる時間を示す。

前々作、前作同様、ここからが本番です！
もうお分かりですね（笑）

ゆっくりと深呼吸して気持ちを落ち着けてから口角を上げて読みましょう！！

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